백세건강시대100

“발이 간질간질하다” “저릿저릿하다”단순히 피로해서 그런 줄 아셨나요?하지만 당뇨가 있다면, 이건 신경 손상의 시작일 수 있습니다.이 단계에서만 막을 수 있는 시기가 있고, 지나면 회복이 어렵습니다.당뇨성 신경병증이란?당뇨병으로 혈당이 계속 높게 유지되면말초 신경이 서서히 손상되기 시작합니다.특히 혈액순환이 나쁜 ‘발부터’ 증상이 나타납니다.작은 감각부터 이상해지며, 점점 통증, 저림, 감각 저하로 이어지죠.→ 이걸 ‘당뇨성 말초신경병증’이라 부릅니다.이런 증상 있다면 바로 체크해보세요증상의미발바닥에 작은 모래 알갱이 굴러가는 느낌신경 끝 자극잠들기 전, 누웠을 때 더 심해짐혈액순환 저하발바닥이 뜨겁거나 화끈한 느낌감각 이상양말 신은 느낌, 물 묻은 듯한 착각감각 착오발을 누르면 별 감각이 없음감각 저하..

당뇨는 유전보다 ‘생활습관’이 더 많은 영향을 미칩니다.하지만 가족 중 1명이라도 당뇨가 있다면,평균보다 2~3배 더 높은 위험에 노출되어 있다는 건 사실입니다.아직 당뇨가 없다면 지금이 가장 빠른 예방 타이밍입니다.가족력은 왜 위험 요소일까요?당뇨 자체는 유전되는 병이 아닙니다.하지만 혈당 조절을 어렵게 만드는 체질, 인슐린 민감도 저하 성향은 유전될 수 있습니다.게다가 가족 단위의 식습관, 운동 부족, 스트레스 대응 방식까지 유사한 경우가 많기 때문에생활 전반이 당뇨에 가까운 상태로 굳어질 수 있습니다.특히 부모 둘 다 당뇨일 경우, 자녀가 당뇨를 겪을 확률은 50% 이상이라는 보고도 있습니다. 공복혈당이 정상이더라도 ‘이것’이 있다면 위험합니다식후 혈당이 180mg/dL 이상으로 자주 오르는 경우..

당화혈색소 수치 1%만 낮아져도당뇨 합병증 위험이 30% 이상 줄어듭니다.그런데 약 없이 낮추려면 어떻게 해야 할까요?단순한 식단 조절만으로는 부족하고,생활 전체 루틴을 바꾸는 게 더 빠른 길입니다. 당화혈색소란? 단순한 수치가 아니라 ‘지난 3개월의 성적표’입니다당화혈색소(HbA1c)는3개월 동안 평균 혈당이 얼마나 높았는지를 보여주는 수치입니다.수치의미5.7% 이하정상5.8~6.4%당뇨 전단계6.5% 이상당뇨 진단 기준→ 특히 7.0%를 넘는 순간부터는망막병증, 신장 손상, 말초신경 손상 등 합병증 위험이 급증합니다.약 없이도 효과 본 5가지 실천법1) 저녁 식사 시간, 6시 이전으로 당기기식사 후 최소 4시간 공복을 확보하면→ 밤새 혈당이 낮아질 수 있는 시간 확보2) 하루 평균 20분 ‘식후 걷기..

식단만 잘 조절해도 혈당 약 복용 시기를 수년 늦출 수 있습니다.그런데 반대로, 식후 혈당을 자주 놓치면 아무리 운동해도 소용없습니다.“무엇을 먹느냐”보다, “어떤 순서로 어떻게 먹느냐”가 혈당 관리의 핵심입니다. 왜 식후 혈당이 더 중요할까요?공복혈당은 정상이지만,식후 혈당이 180~200 이상으로 치솟는 사람들이 굉장히 많습니다.식후 혈당이 높으면 혈관에 직접적인 손상을 줍니다.췌장이 급격히 인슐린을 분비하면서 점점 고갈됩니다.이 과정이 반복되면 결국 약이나 인슐린 치료로 넘어갑니다.→ 즉, 식후 혈당만 안정돼도 당뇨 진행을 효과적으로 막을 수 있다는 것.식사 순서만 바꿔도 혈당이 40 이상 낮아집니다당뇨 전문의들이 가장 먼저 추천하는 방식이 있습니다.바로 ‘채소 → 단백질 → 탄수화물’ 순서 식사법..

공복혈당 수치 하나만 제대로 알아도당뇨를 5년 이상 미룰 수 있습니다.그런데 대부분은 정상이라는 말만 듣고 방심하다가,110mg/dL이 넘은 순간 이미 당뇨가 진행되고 있다는 걸 놓칩니다.지금 내 혈당이 어느 단계인지, 정확히 아시나요? 공복혈당이란? 단순 숫자가 아니라 ‘예고 신호’입니다공복혈당은8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치를 말합니다.보통 아침 공복 상태에서 측정하고,당뇨병 진단이나 전단계 판별의 출발점이 됩니다.하지만 많은 분들이“정상이니까 괜찮다”“조금 높아도 식후는 아니니까…”라고 오해합니다.→ 공복혈당은 ‘현재 상태’가 아니라 ‘다가오는 문제’를 보여주는 지표입니다.수치별 단계 정리｜내 수치는 어디에 해당하나요?공복혈당수치단계설명70~99 mg/dL정상가장 이상적100~109 mg/..