백세건강시대100

“발이 간질간질하다” “저릿저릿하다”단순히 피로해서 그런 줄 아셨나요?하지만 당뇨가 있다면, 이건 신경 손상의 시작일 수 있습니다.이 단계에서만 막을 수 있는 시기가 있고, 지나면 회복이 어렵습니다.당뇨성 신경병증이란?당뇨병으로 혈당이 계속 높게 유지되면말초 신경이 서서히 손상되기 시작합니다.특히 혈액순환이 나쁜 ‘발부터’ 증상이 나타납니다.작은 감각부터 이상해지며, 점점 통증, 저림, 감각 저하로 이어지죠.→ 이걸 ‘당뇨성 말초신경병증’이라 부릅니다.이런 증상 있다면 바로 체크해보세요증상의미발바닥에 작은 모래 알갱이 굴러가는 느낌신경 끝 자극잠들기 전, 누웠을 때 더 심해짐혈액순환 저하발바닥이 뜨겁거나 화끈한 느낌감각 이상양말 신은 느낌, 물 묻은 듯한 착각감각 착오발을 누르면 별 감각이 없음감각 저하..

당뇨는 유전보다 ‘생활습관’이 더 많은 영향을 미칩니다.하지만 가족 중 1명이라도 당뇨가 있다면,평균보다 2~3배 더 높은 위험에 노출되어 있다는 건 사실입니다.아직 당뇨가 없다면 지금이 가장 빠른 예방 타이밍입니다.가족력은 왜 위험 요소일까요?당뇨 자체는 유전되는 병이 아닙니다.하지만 혈당 조절을 어렵게 만드는 체질, 인슐린 민감도 저하 성향은 유전될 수 있습니다.게다가 가족 단위의 식습관, 운동 부족, 스트레스 대응 방식까지 유사한 경우가 많기 때문에생활 전반이 당뇨에 가까운 상태로 굳어질 수 있습니다.특히 부모 둘 다 당뇨일 경우, 자녀가 당뇨를 겪을 확률은 50% 이상이라는 보고도 있습니다. 공복혈당이 정상이더라도 ‘이것’이 있다면 위험합니다식후 혈당이 180mg/dL 이상으로 자주 오르는 경우..

당화혈색소 수치 1%만 낮아져도당뇨 합병증 위험이 30% 이상 줄어듭니다.그런데 약 없이 낮추려면 어떻게 해야 할까요?단순한 식단 조절만으로는 부족하고,생활 전체 루틴을 바꾸는 게 더 빠른 길입니다. 당화혈색소란? 단순한 수치가 아니라 ‘지난 3개월의 성적표’입니다당화혈색소(HbA1c)는3개월 동안 평균 혈당이 얼마나 높았는지를 보여주는 수치입니다.수치의미5.7% 이하정상5.8~6.4%당뇨 전단계6.5% 이상당뇨 진단 기준→ 특히 7.0%를 넘는 순간부터는망막병증, 신장 손상, 말초신경 손상 등 합병증 위험이 급증합니다.약 없이도 효과 본 5가지 실천법1) 저녁 식사 시간, 6시 이전으로 당기기식사 후 최소 4시간 공복을 확보하면→ 밤새 혈당이 낮아질 수 있는 시간 확보2) 하루 평균 20분 ‘식후 걷기..